서른이지만 어깨는 오십입니다. 설마 내가 삼십견? 많이 굳어 있으세요
보기만 해도 안다고? 전현무의 동그란 어깨
현우 어깨를 진단해 드립니다. 어깨가 앞으로 굽어있는 경우 문진 중 가장 아픈 부위
이두박근 부위 사이에서 느껴지는데요
여기도 부어있고 문진만으로 어깨 상태 확인 문진 한 세 곳 중 가장 아픈 부위 거북목 자세가 버릇
어깨가 말려 버린 것 같더라고요사십견이에요? 우리가 흔히 말하는 담 걸렸다는 통증? 근막통증증후군
땅긴다 결린다 어깨가 뻐근하다 모두 근막통증증후군의 증상
오십견과는 다른 근육 통증
근막통증증후군 장시간 같은 자세로 인해 근막 긴장과 근육 수축으로 통증 어깨를 쓰거나 다쳐서 생기는 것보다는 어깨 근육을 사용하지 않는 것이 문제
근육은 장시간 긴장된 상태
컴퓨터 작업장 시간 운전
불편한 자세로 취침 근막통증증후군의 원인! 장시간 근육을 긴장시키는 휴대폰 사용 근막통증증후군을 부르는 불량 자세 과하게 올라간 어깨 앞으로 쭉 빠진 턱
어깨 근육이 뭉치는 문제 발생 환자들이 아파하는 위치 승모근
승모근 :어깨를 올리거나 고개를 숙일 때 수축하는 근육
라운드 숄더 :머리 중심축이 앞으로 이동하면서 생기는 어깨 말림 증상 증상이 심한 환자의 경 우한 여름 티셔츠를 입었을 때 티셔츠 주름 개수가 다르다!
근막통증증후군 통증 외에 다른 문제는 없나? 어깨선 기준으로 귀 위치 확인
어깨 선보다 귀가 앞으로 나가 있는 경우 시선 때문에 턱이 들린다. 나쁜 자세의 좋은 예
앞쪽의 있는 근육과 뒤쪽의 근육 밸런스가 거기에 맞춰진 거예요. 불량자세 > 어깨 근육 손상 > 근막통증증후군
바른 자세로 교정하면 어떻게 돼요? 바른 자세 교정법은?
거북목 교정법 1턱을 당긴다.
거북목 교정법 2 허리를 넣고 가슴을 올린다. 본인은 부 자연스럽게 평소 올바른 자세를 유지하지 않아서 근육이 굳어있는 상태 문제는 어깨뼈가 앞으로 기우는 것!
앞쪽 어깨는 좁아져 있고 뒤쪽 날개 뼈 가위로 밀려가기 때문에
뒤쪽 날개뼈 쪽이 늘어나 있고 등 근육의 힘 부족 문제
앞 근육은 늘려주고 날개 뼈 뒤쪽 근육을 내려주는 게 중요
날개 뼈 근육 이완 운동 날개 뼈를 접었다 펴는 게 포인트 날개 뼈 이완 운동 10시 방향 11시 방향 12시 방향
9시 방향 이완 운동 시 날개 뼈 사이의 근육 운동 팔 높이 올라갈수록 날개 뼈 아래 근육 운동
날개 뼈 이완 운동으로 뒤 근육 수축 앞 근육 이완 말린 어깨를 펴줄 수 있는 운동
9시 10시 11시 12시 시계방향으로 어깨를 올리며 돌린다.
근막통증 증후군 뭉친 근육을 풀어주는 또 다른 방법은? 근육 문제니까요찐의사 TIP사 누에서 찜질하기
사우나 한 달 쿠폰을 끊으라고 합니다. 따뜻한 물로 근육 이완을 해주는 게 좋다.
근육이 풀린 상태에서 근육 이완 운동 시 효과 만점 담이 심하게 걸리면 오래가더라고요.
근막통증증후군이 오십견으로 악화하나?
유착성 관절낭염 :일명 오십견으로 어깨를 둘러싼 관절막이 굳는 현상
어깨에 염증 유발이 되고 염증으로 인해 관철이 수축
움직이는 각도에도 제한을 줍니다. 즉 쉽게 어깨가 안 올라간다.
그래서 어르신들 보면 하트 할 때 하트 같은 하트 아닌 하트
최근 젊은 층에서도 심심찮게 발병 유착성 관절낭염이 생겼다면 미리 예방하는 것이 좋다.
유착성 관절낭 염팔 움직이기 힘들다는 기준은? 설명보단 행동이 제격 평소 불편했던 어깨부터 상태 체크
확연히 차이 나는 어깨 활동 범위 훨씬 더 부드러운 오른쪽 어깨
왼쪽 어깨는 안 돼요
왼쪽 어깨에 유착성 관절낭염 의심 또 다른 유착성 관절낭염 자가 진단법
왼쪽 어깨 상태 확인 방법 왼쪽 팔을 올려 뒷짐을 진다. 날개 뼈 근처에 손이 닿으면 정상 오른쪽 어깨도 같은 방법으로 확인 왼손 정상 범주 도달 오른손 정상 범주 미달
허리띠 기준 10cm 위로 올라가야 정상 한눈에 보이는 날개 뼈 틀어짐도 종작을 하기 쉽지 않으면 오십견 가능성이 있다는 사실!
관절 움직임은 근육과 함께 움직여야 정상
틀어진 날개 뼈 손상 입은 근육 무리하게 사용하면 부상 발생
유착성 관절낭염 악화하면 수술을 해야 하나요? 1차 치료 약 처방과 물리치료 2차 치료 스테로이드 주사
약이나 주사까지도 했는데 도저히 회복이 안 되면 강제로 관절낭을 찢습니다.
수면 마취 후 자가 진단법 동작 실시 회복이 빠른 시술 방법
이후 운동을 통해관 절이 이완된 상태로 완치 굳어 있던 근육을 찢어버리는구나
잔인해 보이는데 수술하지 않는 가장 좋은 방법( 근육이기 때문에 찢어도 회복 가능 )
수술 시 근육에 구멍을 내서 관절낭을 이완
수술 후 후유증은 없나요? 수술 후유증 = 재발
꾸준한 재활이 재발을 방지 재활하고자 하는 의지가 가장 중요 자유롭게 어깨 근육을 활용해야 완치
생활 속 어깨 통증 예방 방법은? 취침 시 낮은 베개 사용하기
옆으로 눕는 자세는 어깨에 무담을 준다. 똑바로 눕는 자세가 좋다.
장시간 운전 시 스트레칭 필수 운전이 직업이신 분들 도스트 레칭 꼭 해주시고요. 그리고 가장 중요한 건 관심 일주일에 한 번 어깨 자가 진단 만세 자세를 했을 때 각도가 안 나오면 스트레칭으로 사전 예방주 1회 양 어깨의 가동범위 확인 오늘 깊게 관찰한 어깨의 중요성